بهترین قهوه برای بدنسازی کدام است؟
قهوه به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها در جهان می‌توان در افزایش انرژی و هوشیاری افراد نقش بسیار مهمی ایفا کند. ه همین دلیل بسیاری از افراد قهوه را به بخش مهمی از زندگی روزمره خود تبدیل کرده‌اند تا به آن‌ها کمک کند که قدرت لازم برای انجام کار، تمرین و فعالیت‌های مختلف را پیدا کنند. یکی از فعالیت‌های مهم که درصدی از افراد به آن مشغول هستند ورزش بدنسازی و پرورش اندام است. نوشیدن قهوه توسط این افراد باعث می‌شود که عملکرد و رشد عضلات بدن بهبود پیدا کرده و افراد بتوانند به نتایج خوبی دست پیدا کنند. اما بهترین نوع قهوه برای بدنسازی کدام است؟
اهمیت نوشیدن قهوه برای بدنسازی
قهوه حاوی یک سری مواد آلی و معدنی است که مصرف آن و ورود این مواد به بدن می‌تواند برای افرادی که به بدنسازی می‌پردازند مفید باشد. از جمله مهم‌ترین مواد تشکیل دهنده قهوه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کافئین: این ماده یک محرک طبیعی به حساب می‌آید که در دانه‌های قهوه به وفور یافت می‌شود. آدنوزین یک انتقال دهنده عصبی در بدن است که خواب و آرامش را تقویت می‌کند؛ کافئین در قهوه می‌تواند این ماده را مسدود کرده و از این طریق باعث افزایش هوشیاری و کاهش احساس خستگی در بدن شود. کافئین موجود در قهوه می‌تواند بر اساس عوامل مختلفی مانند نوع دانه‌های قهوه، روش دم کردن و میزان نوشیدن آن متفاوت باشد. به طور معمول یک فنجان 240 میلی‌لیتری قهوه دم کرده در حدود 95 میلی‌گرم کافئین دارد. این میزان در اسپرسو که به صورت شات‌های کوچک مصرف می‌شود به دلیل غلطت بالا در حدود 63 میلی‌گرم است.
- آنتی اکسیدان: یکی دیگر از موادی که به وفور در دانه‌های قهوه یافت می‌شود، آنتی‌اکسیدان است. آنتی‌اکسیدان حاوی یک سری ترکیبات است که می‌تواند از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی رادیکال‌های آزاد محافظت کند. کلروژنیک و کینید دو نمونه از آنتی‌اکسیدان‌های کلیدی موحود در قهوه هستند که در کاهش خطر ناشی از بیماری‌های مزمن نقش کلیدی ایفا می‌کنند.
فواید قهوه برای بدنسازی
قهوه به عنوان یک نوشیدنی محبوب و به دلیل تقویت رشد و عملکرد عضلات بدن مورد توجه افرادی قرار گرفته که در رشته بدنسازی فعالیت می‌کنند. از مهم‌ترین فواید کلیدی این نوشیدنی برای بدنسازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود عملکرد فیزیکی: یکی از مهم‌ترین مزایای مصرف کافئین، توانایی این ماده در افزایش عملکرد فیزیکی بدن است. این ماده می‌توان هوشیاری و استقامت بدن را افزایش دهد و به همین دلیل برای بدنسازان در طول تمرینات شدید مفید خواهد بود. بر اساس تحقیقات کافئین قدرت و توان خروجی بدن را بهبود می‌بخشد.
- اکسیداسیون چربی تقویت شده: یکی دیگر از اثرات کافئین موجود در قهوه در بدن، تجزیه ذخایر چربی است. در صورتی که افراد قبل از ورزش کردن قهوه مصرف کنند، کافئین موجود در قهوه استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی را افزایش می‌دهد. این موضوع باعث می‌شود که ذخایر چربی بدن کاهش پیدا کرده و انرژی لازم برای فعالیت بدنی به خوبی تأمین شود.
- کاهش درد: یکی از خواص کافئین برای بدن خاصیت ضد درد آن است. این ویژگی می‌تواند احساس درد در عضلات در زمان تمرین‌های ورزشی را کاهش داده و اجازه دهد که افراد با شدت بالاتری تمرین کنند. همین مزیت باعث شده که قهوه به عنوان محبوب‌ترین نوشیدنی برای بدنسازان شناخته شود.
انواع قهوه مناسب برای بدنسازی
در خصوص نوع قهوه مناسب برای بدنسازی باید به این نکته اشاره کرد که فاکتورهای متعددی مانند نوع دانه‌های قهوه، طرز تهیه آن و همچنین مواد افزودنی باید مورد توجه قرار بگیرد. در اداکه به چند نمونه از بهترین انواع نوشیدنی قهوه برای بدنسازان آشنا می‌شویم:
- قهوه معمولی: یک فنجان قهوه معمولی که در حدود 240 میلی‌لیتر حجم دارد، حاوی 95 میلی‌گرم کافئین است. این مقدار از کافئین می‌تواند انرژی در حد متوسط برای یک دوره طولانی مدت را فراهم کند. به همین دلیل این نوع قهوه را می‌توان یکی از بهترین انواع قهوه برای بدنسازان دانست.
- اسپرسو: این نوع قهوه در دسته قهوه‌های غلیظ قرار می‌گیرد که معمولا هر شات آن حاوی حدود 63 میلی‌گرم کافئین است. بنابراین میزان کافئین اسپرسو بیشتر بوده و برای افزایش انرژی بدن قبل از شروع تمرین مناسب است. راحتی تهیه و جذب سریع باعث شده که درصد زیادی از بدنسازان نوشیدن اسپرسو قبل از تمرین را ترجیح دهند.
- قهوه با مواد افزودنی: بسیاری از افراد به قهوه خود خامه، شیر، شکر یا سایر طعم‌دهنده‌ها را اضافه می‌کنند. این افزودنی‌ها می‌توانند طعم قهوه را تقویت کرده و در عین حال باعث افزایش کالری و قند بالقوه آن شوند. یکی از بهترین انواع قهوه برای بدنسازی محسوب می‌شود زیرا تمرکز آن بر کنترل کالری و مواد مغذی است.
زمان و میزان مصرف قهوه برای بدنسازان
به منظور افزایش تأثیر نوشیدن قهوه بر بدن بدنسازان، زمان و میزان مصرف آن از اهمیت زیادی برخوردار است. زمان و میزان مصرف از این نظر اهمیت دارد که می‌تواند به میزان قابل توجهی عملکرد افراد در تمرین را تحت تأثیر قرار دهد.
- میزان مصرف قهوه قبل از تمرین: بهترین زمان نوشیدن قهوه قبل از تمرین 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع جلسه تمرین است. در این مدت زمان کافئین در جریان خون جذب شده و اثرات خود را بر روی بدن اعمال می‌کند. میزان مصرف قهوه در این وعده بسته به هر فرد متفاوت بوده و به خصوصیات ژنتیکی و فیزیولوژیکی افراد وابسته است.
- میزان مصرف قهوه بعد از تمرین: نوشیدن قهوه پس از تمرین فواید زیادی برای بدن به همراه دارد؛ نوشیدن قهوه در این زمان در ریکاوری عضلات و کاهش دردهای عضلانی نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند که مقدار مصرفی آن کاملا وابسته به شرایط بدنی و فیزیولوژیکی افراد است.
کلام پایانی
قهوه یک نوشیدنی مفید برای افرادی است که ورزش بدنسازی را به عنوان رشته ورزشی اصلی خود انتخاب کرده‌اند. این افراد با نوشیدن قهوه می‌توانند تمرینات بدنی خود را تقویت کرده، عملکرد فیزیکی بدن را بهبود بخشیده و از رشد عضلات بدن خود حمایت کنند. میزان کافئین، روش تهیه و همچنین مواد افزودنی از مواردی هستند که در انتخاب نوع نوشیدنی قهوه باید مورد توجه قرار بگیرند. زمان و دوز مصرف قهوه دو عامل دیگری هستند که در میزان تأثیر آن بر بدن ورزشکار نقش دارند. نوشیدن قهوه در بدنسازان به حفظ توده عضلانی بدن کمک کرده و دردهای عضلانی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد و می‌تواند ذخایر چربی بدن را به منظور تأمین انرژی تجزیه کند.
